Vélo d’appartement

Vélo d'appartement

S'il y a un incontournable du fitness à domicile, c'est bien le vélo d'appartement ! Idéal pour travailler le cardio tout en musclant les jambes et en préservant les articulations, le vélo d'appartement s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux sportifs aguerris. Pour une reprise en douceur, préférez un vélo d'appartement semi-allongé, mais pour des entraînements intensifs, tournez-vous vers le vélo spinning ou le vélo de biking !

Pour plus d'infos, n'hésitez pas à consulter notre guide-conseils consacré au meilleur choix de vélo d'appartement !

Choisir un vélo d’appartement : nos conseils

C’est peut-être l’appareil de fitness le plus populaire ! Facile à utiliser, accessible à tous et riche en bienfaits, le vélo d’appartement permet de pratiquer une activité physique directement chez soi, quels que soient votre niveau et votre condition physique. Que vous souhaitiez inclure le vélo d’appartement dans votre programme d’entraînement sportif ou que vous souhaitiez simplement garder la forme, nous vous proposons une gamme de vélos d’appartement adaptés à tous et à toutes !


Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?

1 – Se muscler tout en douceur

Le vélo d’appartement sollicite essentiellement les muscles du bas du corps, mais pas seulement ! Si les cuisses (ischios et quadriceps), les mollets et les fessiers sont davantage mis à contribution, les muscles abdominaux sont également concernés par l’exercice puisque ce dernier implique une part de gainage. Les groupes musculaires inférieurs seront donc tonifiés, mais sans pour autant mettre à rude épreuve des articulations telles que les genoux, les hanches ou les chevilles puisque le vélo stationnaire permet de pratiquer une activité physique tout en douceur !

2 – Travailler son cardio

L’utilisation d’un vélo d’appartement permet de développer ses capacités cardio-vasculaires et d’entretenir ou d’améliorer son endurance, à la manière du vélo elliptique ou encore du rameur. Le cœur se muscle, au même titre que les jambes, et s’habitue davantage à l’effort. Les capacités respiratoires s’en voient nettement améliorées, tandis que les risques de maladies cardiaques (hypertension, cholestérol…) ou d’AVC sont quant à eux réduits. Il vous faudra pour cela pratiquer régulièrement, en augmentant peu à peu l’intensité de la résistance du vélo afin de faire d’accroître les capacités et les performances de votre système cardio-vasculaire, mais toujours à votre rythme !

3 – Prévenir les blessures

Faire du vélo d’appartement de façon régulière constitue un excellent exercice de renforcement musculaire, parfait pour entretenir une bonne condition physique. Cela permet également de prévenir les blessures et de soulager les douleurs, notamment les maux de dos et les douleurs articulaires puisqu’il s’agit d’une activité physique peu traumatisante pour les articulations. En renforçant les muscles du dos et du tronc, le vélo d’appartement contribue enfin à améliorer la posture, un bon point si votre activité professionnelle implique par exemple une position assise prolongée.

4 – Se sentir mieux au quotidien

Pratiquer une activité physique contribue au bien-être de manière générale, et le vélo d’appartement n’échappe pas à la règle ! Bien-être physique bien sûr, en se sentant mieux dans son corps, dans ses gestes et actions du quotidien, mais également psychologique. Pendant l’effort, le corps libère en effet de la sérotonine et des endorphines, des hormones qui permettent de mieux gérer le stress et qui procurent une sensation de bonheur. Faire du vélo d’appartement impacte donc directement le mental et l’humeur, mais également le sommeil. En plus de la bonne fatigue liée à l’exercice, vous êtes plus serein(e) et dormez mieux, grâce à un sommeil réparateur de meilleur qualité.


Est-ce que le vélo d’appartement fait perdre du poids ?

La pratique du vélo d’appartement, si tant est qu’elle soit régulière, permet de brûler des calories pendant et après l’effort. L’exercice en lui-même implique une consommation relativement importante de calories et permet d’éliminer les graisses, mais il a aussi pour résultat d’augmenter le métabolisme de base.

Les dépenses énergétiques nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles augmentent, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories, même au repos ! Le vélo d’appartement est donc idéal pour perdre du poids, de la cellulite et affiner sa silhouette, le tout en complément d’une alimentation variée et équilibrée, évidemment !


Quel vélo d’appartement pour les séniors ?

Qui a dit que l’âge devait empêcher toute activité physique ? L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise même aux personnes de plus de 65 ans de consacrer au moins 2h30 par semaine à la pratique d’une activité sportive, à intensité modérée évidemment. Opter pour le vélo d’appartement peut alors se révéler un choix judicieux puisqu’il permet d’exercer une activité physique directement chez soi, à son rythme.

Pour entamer ou reprendre une activité physique, les séniors doivent cependant prendre certaines précautions et se tourner vers un modèle de vélo d’appartement adapté à leurs besoins ainsi qu’à leur condition physique. Chez Mon Équipement Sport, nous proposons des vélos semi-allongés faciles à utiliser ainsi que des vélos de biking, pour les séniors les plus sportifs !

Les vélos d’appartement semi-allongés se distinguent en effet par leur grand confort, notamment grâce à leur siège avec dossier et à leur position basse qui les rend faciles à enjamber. Ils offrent un soutien dorsal optimal et sont doux pour les articulations, ce qui les rend particulièrement adaptés aux séniors dans le cadre d’une activité physique régulière mais également pour des séances de rééducation.


Quelle durée pour une séance de vélo d’appartement ?

Avant de parler de la durée idéale pour une séance de vélo d’appartement, il convient d’insister sur une notion : la régularité. Un longue séance occasionnelle ne sera jamais aussi efficace et ne remplacera pas plusieurs sessions certes plus courtes, mais régulières, réparties tout au long de la semaine. Un effort trop intense et ponctuel n’est donc pas garant de résultats, bien au contraire !

Il est généralement conseillé d’alterner un jour de pratique et un jour de repos, ce qui nous amène au nombre de 3 à 4 séances de vélo d’appartement par semaine, si votre motivation et votre emploi du temps le permettent ! Pour ce qui est de la durée de chaque séance, il vous faudra prévoir un minimum de 30 minutes pour que l’effort en vaille la peine. Les plus motivé(e)s d’entre vous pourront pousser jusqu’à 60 voire 90 minutes, mais c’est bien au bout d’une demi-heure d’effort continu que le vélo d’appartement se montre efficace, tant au niveau cardiaque que dans le cadre d’une perte de poids puisque c’est à partir de 30 minutes que le corps transforme les graisses en énergie !


Quel prix pour un vélo d’appartement ?

Que vous soyez sportif(ve) ou que vous souhaitiez simplement garder la forme pour vous sentir bien au quotidien, vous retrouverez sur notre site une gamme de vélos d’appartement à tous les prix, du vélo d’appartement pliable le plus basique au vélo de biking professionnel, en passant par le air bike !

Comptez ainsi un prix de départ de 150 euros pour un vélo d’appartement pliable, idéal pour les petits espaces. Pour un vélo de fitness plus professionnel, comptez un minimum de 800 euros. Chez Mon Équipement Sport, nous vous proposons également des vélos semi-allongés dès 300 euros.