Rameur

Rameur

Le rameur est l'appareil fitness le plus complet du marché. Il détrône même le vélo elliptique en sollicitant quasiment 90% des muscles du sportif ! Il fortifie les muscles, développe la capacité cardio-vasculaire et est plus doux pour les articulations, ce qui permet au plus grand nombre de l'utiliser. Chez Mon Equipement Sport, nous vous proposons des rameurs à eau qui reproduisent au mieux les sensations de l'aviron, des rameurs connectés pour vous entraîner de manière autonome ou encore des rameurs scandinaves, parfaits pour les sportifs débutants.

Besoin de plus d'infos ? Découvrez comment faire le meilleur choix de rameur !

Quels sont les bienfaits du rameur ?

Directement inspiré de l’aviron, le rameur est un appareil de fitness complet et accessible à tous, quelle que soit votre condition physique ! Parfois délaissé au profit des vélos elliptiques ou autres tapis de course, il n’en demeure pas moins efficace pour travailler de nombreux muscles du corps, à votre rythme, ainsi que le cardio.

C’est donc l’appareil idéal pour s’entraîner ou pratiquer une activité physique directement à la maison ! Et pour celles et ceux qui craignent de manquer de place, nous proposons des modèles de rameurs pliables qui n’occupent que peu d’espace une fois la séance terminée.


Quels sont les muscles sollicités par le rameur ?

L’avantage principal du rameur repose sur sa grande polyvalence. Loin de cibler tel ou tel groupe musculaire au détriment d’autres, il permet de travailler l’ensemble des muscles du corps, de manière uniforme et sans que vous ne preniez de masse musculaire comme cela serait le cas avec un appareil de musculation. Avec un rameur, vous travaillez le haut et le bas du corps et c’est 85% des muscles qui sont sollicités. Difficile de faire plus complet !

Faire du rameur est donc un très bon exercice de renforcement musculaire, qui permet de tonifier les muscles et de renforcer les os. Le travail de la masse musculaire permet en outre d’améliorer la posture et de diminuer le risque de blessures ou de douleurs, notamment au niveau du dos puisque les lombaires et le haut du dos sont renforcés. Notez enfin que le rameur permet de pratiquer une activité physique sans mettre les articulations à rude épreuve.


Est-ce que le rameur fait perdre du ventre ?

Parfaitement adapté dans le cadre d’un régime ou d’un programme d’amincissement, le rameur permet de brûler de nombreuses calories et de raffermir la silhouette en alliant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire. Vous brûlez ainsi des calories pendant l’effort, mais également au repos car votre organisme doit nourrir tous ces muscles fraîchement tonifiés ! Une pratique relativement régulière permet par ailleurs d’éviter le stockage des graisses et d’éliminer la cellulite. Tous ces efforts doivent évidemment être accompagnés d’une alimentation saine et équilibrée, du moins le plus possible !


Comment faire du rameur ?

Avant de commencer à ramer, il convient de s’installer confortablement sur la machine en réglant le siège et les repose-pieds afin d’ajuster le rameur à votre morphologie. Réglez ensuite le degré de résistance (hormis dans le cas d'un rameur à eau) ou choisissez un programme pré-enregistré qui vous guidera tout au long de votre séance. Il est également indispensable de s’échauffer avant la séance afin d’éviter tout risque de blessure.

Une fois bien installé(e), la séance peut commencer ! Une rame efficace tient en quatre étapes : la phase d’attaque, la phase de propulsion, la phase de rame et la phase de récupération. À force de pratique, ces différentes phases deviendront un automatisme mais pour bien débuter, il est important de répéter ces gestes en prenant son temps afin de bien les assimiler.


- La phase d’attaque consiste à tenir la poignée du rameur (le palonnier) dans les deux mains, paumes vers le bas, les genoux repliés à l’avant de la machine. Les bras doivent être tendus mais relâchés et les abdominaux contractés.

- Vient ensuite la phase de propulsion. Poussez sur vos jambes avant de ramener les bras vers la poitrine. Ne tirez pas avec les bras, ce sont bien vos jambes qui doivent impulser le mouvement et vos cuisses ainsi que vos fessiers qui doivent travailler.

- Vos jambes sont maintenant quasiment tendues, basculez légèrement vers l’arrière (le dos doit être incliné selon un angle de 45° environ) et tirez le palonnier vers votre poitrine à l’aide de vos bras. C'est la phase de rame. Les coudes doivent rester proches du corps et les abdominaux doivent rester contractés.

- Terminez le mouvement par la phase de récupération en relâchant vos bras. Tendez-les, repliez les genoux et basculez vers l’avant afin de retrouver votre position de départ, le tout en gardant le dos bien droit.


Répétez ces mouvements autant de fois que nécessaires jusqu’à la fin de votre séance sans toutefois vous arrêter brusquement. Baissez en intensité et en rythme une fois la fin de la séance proche afin de ralentir votre rythme cardiaque et de ménager vos muscles.


Quelle durée pour une séance de rameur ?

La durée d’une séance de rameur dépend de plusieurs facteurs tels que la fréquence et la régularité de vos entraînements ou encore votre niveau de pratique. Inutile en effet de vous lancer dans une séance d’une heure si vous débutez ou que vous reprenez suite à une blessure ou à une longue pause !

L’efficacité de votre séance ne dépendra donc pas tant uniquement de sa durée mais aussi et surtout de votre motivation, de votre implication et de l’intensité de vos efforts qui, au fur et à mesure, s’amplifiera. Il convient en effet d’habituer le corps aux efforts que vous lui demandez en procédant de manière progressive.

Une fois le corps familiarisé avec la pratique du rameur d’appartement, il est raisonnable de réaliser des séances de 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine, un jour sur deux dans l’idéal. Si vous hésitez sur la durée idéale pour votre séance, vous trouverez sur notre site des modèles de rameurs qui intègrent des programmes d’entraînement prédéfinis.


Quel prix pour un rameur d’appartement ?

Le prix d’un rameur dépend de sa technologie et des fonctionnalités qu’il propose. Un rameur à tirage central sera ainsi plus cher qu’un rameur scandinave, surtout s’il embarque une console proposant une multitude de programmes d’entraînement ou qu’il s’agit d’un rameur connecté.

Chez Mon Équipement Sport, nous vous proposons une gamme de rameurs d’appartement de qualité professionnelle et adaptés à tous et à toutes ! Comptez un budget de départ d’environ 400 euros pour un rameur à résistance magnétique et un minimum de 1000 euros pour un rameur à eau en bois.