Vélo elliptique

Pourquoi faire du vélo elliptique ?

Grand classique des appareils de fitness, le vélo elliptique est une machine polyvalente qui sollicite près de 80% des muscles du corps. Il permet de travailler les muscles du bas du corps, comme le stepper ou le vélo d’appartement, mais également le haut du corps comme le rameur, ce qui en fait un appareil pour le moins intéressant en plus d’être facile d’utilisation ! Chez Mon Équipement Sport, nous vous proposons donc une gamme de vélos elliptiques adaptés à toutes les pratiques et à tous les budgets !

Accessible à tous, même aux personnes peu sportives, le vélo elliptique possède de nombreux avantages. Il vous permettra de pratiquer une activité physique de façon régulière, directement à domicile, sans que vous n’ayez à vous déplacer dans une salle de sport. Que vous souhaitiez tonifier vos muscles, perdre du poids, rester en bonne santé ou simplement vous dépenser, le vélo elliptique vous permettra de garder la forme tout en évacuant le stress de la vie quotidienne !

Fonctionnement d'un vélo elliptique

Si chaque modèle peut proposer un design plus ou moins différent, tous les vélos elliptiques reposent sur des éléments communs : une roue d'inertie, des pédales, un guidon et une console plus ou moins sophistiquée. Premièrement, et contrairement aux vélos d'appartement, le vélo elliptique se pratique debout et non assis(e) sur une selle. L'utilisateur se tient debout sur les pédales, ces dernières étant généralement plutôt larges afin d'assurer une stabilité optimale, et tient les deux poignées du guidon. L'inclinaison des pédales pourra d'ailleurs être ajustée selon les groupes musculaires que vous souhaitez travailler. Une fois bien en place, vous pouvez commencer à pédaler !

Dans le cas d'un vélo elliptique à résistance magnétique, c'est ce mouvement de pédalage qui entraîne la roue d'inertie qui équipe l'appareil. La roue d'inertie est généralement située à l'arrière de l'appareil, ce qui permet une rotation légèrement plus rapide des pédales. Cette roue d’inertie, dotée d'aimants, va générer plus ou moins de résistance afin de s'adapter au mieux à vos capacités et à vos objectifs. Le système de niveaux de résistance pourra d'ailleurs être manuel ou motorisé, la version manuelle impliquant généralement une petite molette permettant de régler le degré de résistance. Une résistance motorisée pourra pour sa part être ajustée automatiquement en fonction des programmes qu'intègre la machine. 

Les vélos elliptiques à résistance magnétique sont les plus répandus. Ils sont abordables et totalement silencieux, ce qui est parfait si vous vivez en appartement. Il existe également des modèles de vélos elliptiques à air, que l'on retrouve généralement dans les salles de gym. Ce type de vélo plus haut de gamme offre un mouvement plus fluide et conviendra davantage pour une utilisation intensive.

Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?

Le vélo elliptique est un appareil plutôt complet puisqu’il permet de travailler l’ensemble des muscles du corps, des mollets aux épaules en passant par les fessiers, les abdominaux ou les bras, notamment. Il sollicite également les muscles dorsaux, ce qui permet de prévenir les maux de dos et d'améliorer la posture, surtout dans le cas d’une activité sédentaire impliquant une position assise prolongée. 

Faire du vélo elliptique constitue donc un bon exercice de renforcement musculaire. Il permet de plus de développer ses capacités respiratoires et de travailler le cardio. Ce type de machine conviendra dès lors aux sportifs qui souhaitent s’entraîner afin d’entretenir ou d’améliorer leur endurance lors de sessions de cardio training. À noter que ce type d'ergomètre (un appareil permettant à l'utilisateur de reproduire un mouvement de déplacement) permet de plus de pratiquer une activité physique douce, qui ne met pas à rude épreuve les articulations comme peuvent le faire certains appareils de musculation.

Est-ce que le vélo elliptique fait perdre du ventre ?

À celles et ceux qui se poseraient la question de comment perdre du poids avec un vélo elliptique, la réponse est simple : en s’entraînant régulièrement, à intensité moyenne. Le vélo elliptique permet en effet de perdre du poids et d’affiner la silhouette en brûlant jusqu’à 800 kcal par heure (à peu près l’équivalent d’un repas, selon votre appétit et vos habitudes alimentaires).

Mais loin de devoir puiser dans vos dernières ressources, il vous faudra pratiquer à intensité modérée, en réglant le niveau de résistance de l'appareil de sorte à ce que votre progression ne soit ni trop facile, ni insurmontable. Un entraînement trop intense aura en effet pour résultat de brûler davantage de sucres que de graisses, mais la régularité est essentielle : plus on s’entraîne, plus il est facile de perdre des graisses.

La consommation de calories se fait également après l’effort, car la pratique régulière du vélo elliptique permet d’augmenter son métabolisme de base, soit les dépenses énergétiques nécessaires au développement et au bon fonctionnement du corps, et donc des muscles. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, un entraînement quotidien permet ainsi d’obtenir de véritables résultats si vous souhaitez perdre quelques kilos !

Faire une bonne séance de vélo elliptique

Pour une séance de vélo elliptique efficace, que votre objectif soit le renforcement musculaire ou la perte de poids, il est important de bien organiser le temps que vous passerez sur votre machine afin de l’optimiser au maximum, pour que chaque minute et chaque effort comptent ! Le déroulé de l'entraînement étant tout aussi important que vos mouvements, voici quelques conseils pour bien organiser vos sessions de vélo elliptique.

Contrairement à certains appareils de fitness comme le tapis de course par exemple, un vélo elliptique ne se met en mouvement que sur votre impulsion. C’est donc vous qui gérez la cadence, la fluidité du fonctionnement de l’appareil et donc le bon déroulement de la séance d'entraînement. Après quelques minutes d’échauffement et d’étirements, la session peut commencer !

Ajustez le système de résistance du vélo elliptique à un niveau ni trop bas, ni trop intense, en fonction de vos capacités et en gardant toujours en tête que vous serez amené(e) à l’augmenter graduellement au fur et à mesure de la séance. Un niveau de résistance trop faible se révèlerait inefficace tandis qu’un niveau trop élevé s’avèrerait décourageant, voire dangereux car vous risqueriez de vous blesser.

Afin d’éviter tout risque d’inconfort ou de tension musculaire, il convient tout d’abord d’adopter une bonne posture sur l'appareil en vous tenant bien droit et tonique, stable sur vos appuis. Une fois les premiers mouvements enclenchés, il est primordial d’adopter un rythme régulier, de bien développer et d’aller au bout de chaque geste. Évitez également les activités annexes qui pourraient vous déconcentrer, faire baisser la régularité ou l’intensité de vos mouvements.

Vous voilà parti(e) pour un entraînement de minimum 30 minutes, pouvant s’étendre jusqu’à 1 heure, C’est en effet à partir de 30 minutes d’effort continu que le processus de lipolyse se met en route, soit le fait de transformer les graisses en énergie. Selon l’objectif de votre pratique, votre séance d'entraînement pourra être continue ou fractionnée en plusieurs segments, généralement d’une dizaine de minutes. Une séance fractionnée permet de maximiser la combustion des calories tout en stimulant davantage le cardio.

Que vous optiez pour une séance en continu ou en fractionné, il est important de finir chaque session en douceur. Ne vous arrêtez pas brutalement une fois vos 30, 45 ou 60 minutes écoulées et diminuez progressivement le degré de résistance de la roue d'inertie afin de réduire la pression exercée sur vos muscles ainsi que votre rythme cardiaque. Après environ 5 minutes à faible intensité, vous pouvez descendre de la machine et vous étirer quelques minutes.

Notez enfin que pour une pratique efficace, il est recommandé de réaliser un minimum de trois séances par semaine, l’idéal étant d’alterner un jour de vélo elliptique et un jour de repos.

Pourquoi choisir un vélo elliptique connecté ?

Tout comme pour la plupart des appareils de fitness, il existe de nombreux modèles de vélos elliptiques connectés. Mais pourquoi privilégier ce type de modèle plutôt qu'un vélo elliptique classique ? Choisir un vélo elliptique connecté présente certains avantages permettant d'améliorer et d'enrichir l'expérience de l'utilisateur pendant l'entraînement.

Un vélo elliptique connecté peut par exemple proposer une liste de programmes d’entraînement personnalisés qui seront adaptés aux objectifs de l'utilisateur (perte de poids, cardio training, renforcement musculaire...) et pourra ajuster automatiquement la résistance selon vos performances ou le programme d'entraînement choisi. Vous aurez par ailleurs accès à toutes les informations relatives à votre session puisqu'un vélo elliptique connecté suit en temps réel la distance parcourue, les calories brûlées, la fréquence cardiaque et autres données qui pourront même être stockées et analysées via des applis dédiées pour que vous puissiez suivre vos progrès. 

Ces applications de fitness proposent également des défis, à relever seul(e) ou face à d'autres utilisateurs, des classements et même des cours et conseils de coachs de sport professionnels, comme à la salle de gym ! Enfin, afin de rendre vos séances d'entraînement plus immersives et moins monotones, certains modèles de vélos connectés sont équipés d'un écran proposant différents parcours au cœur de paysages simulés ou en 3D. Vous l'aurez compris, tout a été pensé pour que vous restiez motivé(e) !

Quel prix pour un vélo elliptique ?

S’il existe des vélos elliptiques à tous les prix, il convient de bien déterminer vos besoins et l’utilisation que vous comptez en faire. Inutile en effet de prévoir un budget fou pour un vélo elliptique connecté et ultra équipé, digne des salles de gym, pour une utilisation occasionnelle ! Pour une pratique intensive dans le cadre d’entraînements poussés, il peut en revanche être judicieux de s’orienter vers un modèle de vélo elliptique professionnel proposant des programmes plus adaptés. 

Vous trouverez ainsi sur notre site des vélos elliptiques adaptés à tous les sportifs et à tous les budgets. Notre seul mot d’ordre : vous proposer des produits de qualité ! C’est pourquoi nous avons sélectionné pour vous des modèles de vélos elliptiques conçus par des fabricants expérimentés et réputés dans le milieu du sport et du fitness. 

Comme souvent concernant les appareils de gym, de musculation et de fitness, il est bien entendu possible de trouver des vélos elliptiques d'entrée de gamme, aux performances et au confort d'utilisation moindres. Mais même si vous ne vous destinez pas à un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, il est important d'opter pour un appareil fiable. Comptez dès lors un prix minimum de 300 euros pour un vélo elliptique doté d'un système de résistance magnétique et d’une roue d’inertie dont le poids est compris entre 4 et 7 kg, idéal pour les débutants ou pour une pratique peu intensive.

Pour un modèle de vélo elliptique ou de cross trainer mieux équipé, plus silencieux et performant ou doté d'accessoires supplémentaires, il vous faudra prévoir un budget compris entre 700 et 1500 euros, livraison à domicile comprise. À ce prix, vous profiterez d'une machine destinée aux sportifs et sportives confirmé(e)s sans avoir à vous déplacer jusqu'à la salle de gym !